懒人运动简单的方法（“懒人”运动法 效果亲测）

日常生活中，健身是不少人常挂在嘴边的话。有钱的人士，去各种健身场所，加上健身教练指导，效果自是不错。像我们这种工薪族，受时间和RMB的限制，自然会选择一些方便，实用的运动方式。跑步就是一种常见的运动。

对于我这种中年人来说，户外跑步也逐渐有了限制。特别是冬天与夏天，都有些心有余而力不足之感。青年时代的各项运动早已因为工作的原因，放弃多年。篮球，哑铃，晨跑都已不沾边了。近些年，血糖居然也高了，着实紧张好一阵子。

下面，我说一下自己亲身经历的在家运动的一些方法，希望给相关朋友一些参考。

原地跑步

原地跑步有用吗？肯定是有用的！这项运动有一些优点：

原地跑需要的空间非常小，也不需要什么装备器械。我为了减少在地板上跑步引起的声响，怕楼下邻居烦恼，特意买了一个地垫，可以有效的消除噪音。

动作要求：尽量前脚掌落地，以便避免长时间运动对膝盖和脚后跟造成伤害。如果希望锻炼腿部肌肉，可以在跑动时高抬腿，但这样我坚持不了多久。

上身要保持直立，不可以前倾或者后仰，不然腰椎和颈椎会酸痛。双手有力摆动，尽量放松。我一般每天晚上跑四五十分钟左右，因为没有太多高抬腿，所以不是太累，但全身大汗是有的。运动期间，可以听音乐或者看视频，时间过得倒也飞快。

只是原地跑，运动效果不会太明显，但确实有非常多的好处。我前些天感冒，浑身没劲，但上楼和正常步行，双腿感到非常轻松，越走越快，都有快跑的冲动。当然，这项运动我也坚持了两年之久。

拳击沙袋

经过多次运动后测血糖，只是降了一、二点，所以我从某宝上买了一个立式拳击沙袋，在原地跑过程中，穿插了几分钟，捣了一会沙袋，腾挪跳跃，倒也有点拳王的风范，不用讲究什么路数，尽情挥洒拳头就是，也是双臂胀胀的，感觉真舒服。

深蹲运动

这个运动感觉很累，每次我只做一组五十个，但降血糖效果最佳。好几次，感觉吃的过饱，餐后两小时血糖接近10，原地跑了四十分钟之后测血糖值是9，做了五十个深蹲之后，过二十分钟（必须要经过一些时间才起效），再测血糖，奇迹般的降到7以下。所以，只要一测血糖过高，我都会加练深蹲，必然血糖马上就降下来，后来请教医生，告诉我说：力量练习是肯定会迅速降血糖的，效果与快步跑等同。

以上是我的一些运动心得，虽然过于简单，但有和我一样情况的朋友可以试一下，反正我感觉非常适合我。管住嘴，跑开腿，持之以恒，经济适用的运动方式为什么不要呢？