瑜伽常识8式水中瑜伽动作，在水上尽情伸展柔软身姿

水上瑜伽？小密之前可真的是没有尝试过，就算去海边也只是在沙滩上练习一些基础的体式，毕竟沙子具有流动性，担心受伤。这么一说水上瑜伽，倒是让小密挺动心的，相信你们肯定也跃跃欲试了，但是在水上练习瑜伽，对于身体平衡性的控制要求肯定特别严格，会游泳的更适合练习哦，小密给大家先来做个示范吧！想要围观增加经验的看过来啦！

既然要在水上保持身体平衡来完成瑜伽，不借助一定的工具是不现实的哦，那么冲浪板就是一个很棒的辅助工具了，至于冲浪板的大小就根据你个人的身材和喜好哦!小密喜欢大一些的，毕竟能够施展动作的空间比较大，练习起来更加的毫无顾忌不是么？虽然是在水上练习，但是首要的拉伸体式还是不能够放弃的呢！一起来先活动一下让肢体慢慢进入状态吧！

因为小密还不知道水上练习瑜伽究竟是一种怎么样的套路，所以瑜伽体式也是从简单到困难逐渐升级，刚刚完成了一系列的伸展动作之后，来一个骆驼瑜伽体式试试水，看看自己能不能掌控住身体的平衡性，如果这个难度的体式都无法干净利落的完成，那么我就会适当的降低难度，身体平稳才是进行姿势的第一前提呀！

看来上面的骆驼瑜伽体式小密是完全能够hold住了，试试提高一下难度如何？一字马姿势小密还是先不要尝试了，单纯的向上高抬腿练习吧，因为一字马姿势本身就需要较大的平衡性，在水上更难保持身体的稳定了，小密不会游泳，此时此刻非常希望能有人来帮忙扶住冲浪板就再好不过了！

两个人在冲浪板上一起练习瑜伽，这可真心玩大了！建议大家找身材和 体重相仿的朋友一起练习，这样的话我们才更有默契一些，冲浪板才会更加稳定；说不定两个人更容易保持平衡呢？刚刚说完不要练习一字马，现在却在非常认真的完成一字马体式，当你真正练习的时候你会发现，两个人完成真的很奇妙的！

来到海边之后，肯定要好好放松一下啊，好不容易有时间能够摆脱电脑摆脱手机，身体也早就按捺不住想要和大海来一个亲密接触了吧！拖住自己的腰部，双臂要持续用力才行，腰腹也要协助配合双臂的姿势变化，这样既能够保持稳定，还可以放松身体，既尝试了水上瑜伽的乐趣，又能够收获更多的欢乐！

小密接下来要放大招了，正如你们所料，依旧是腿部动作为主，但是上半身也会辅助整个姿势的完成。相信刚刚和同伴并肩完成一字马姿势之后双腿已经慢慢舒展开来了，再来练习这个体式也是小case了。双腿姿势是挺标准的，上半身向前弯曲的时候控制速度哦，胸部今天大腿前侧才算是准确完成这个体式呢。

练习到这里的时候，我们刚刚一字马都漂亮的完成了，小小的鸽王体式自然也不在话下啊！

1：双腿一前一后最大限度分开，脚尖绷直。

2：上半身保持直立，左腿从后侧向上翘起，右腿向内蜷缩。

3：腰部向后弯曲，左手扶住地面，右手向后弯曲握住高抬的左脚。

腿部动作加上上半身的配合，完成之后还真的是一身轻松啊，你有没有这种感觉你？出出汗，吹吹海风，生活真心非常美好呀！

在水上练习瑜伽我们也可以站起来哦，不是非要坐着或者是半跪着，顶峰瑜伽体式可以当做你练习的第一个体式，真心非常简单了，不要害怕，身体不稳定的话，平衡性会更差，相信自己一定可以的 ，不要过于胆小，畏手畏脚的，腰部和臀部一定要用力绷直才算标准哦！